Nu sunteți singurii care au memorie proastăChiar dacă studiezi și trebuie să memorezi toate informațiile pe care le primești, suntem siguri că uiți lucrurile mărunte. Acestea includ temele pentru acasă sau chiar sarcinile de zi cu zi. Se întâmplă mai des decât crezi, așa că îți vom oferi câteva sfaturi care îți vor fi de mare ajutor. organizați-vă mai bine, reduce pierderile de concentrare și antrenează-ți creierul.
Unul dintre lucrurile care se folosesc cel mai mult astăzi sunt agende electroniceNu ne referim la cele demodate, ci la cele integrate în telefoane mobile și tablete, precum și la aplicații dedicate de calendar și memento. Mulți oameni le folosesc pentru a nota tot ce au de făcut: teme școlare, examene, activități de serviciu, programări la medic sau chiar lista de cumpărături. Fără îndoială, este un instrument care oferă rezultate excelente și este foarte adaptabil, ceea ce înseamnă că poți... modificați sarcinile în orice mod doriți, adăugați mementouri și reorganizați-le aproape oricând.
În plus, studiile din psihologia cognitivă și neuroștiințe sugerează că simplul fapt al scriem ce vrem să ne amintimFie că este pe hârtie sau într-o agendă electronică, aceasta ajută la o mai bună reținere a informațiilor. Creierul nu mai este în modul de „alertă constantă” de teama de a uita ceva, ceea ce reduce senzația de suprasolicitare mentală și permite o mai bună concentrare asupra studiului sau muncii. Cheia este să învățăm să folosim aceste instrumente ca... suport extern pentru memorienu ca un substitut pentru capacitățile noastre.
Calendare electronice pe telefonul mobil pentru îmbunătățirea memoriei
Calendarele electronice moderne nu sunt doar pentru notarea sarcinilor, ci permit și structurați informațiile Într-un mod extrem de vizual, fundamental pentru memorie. Prin vizualizarea zilei, săptămânii sau lunii dintr-o privire, creierul nostru înțelege mai bine ce este important, ce este în așteptare și ce a fost deja finalizat. Această organizare vizuală reduce dezordinea mentală și contribuie la un sentiment de control asupra timpului.
În plus, multe aplicații de calendar încorporează memento-uri automate Aceste semnale externe iau forma unor alarme, notificări push sau chiar alerte prin e-mail. Ele acționează ca o „a doua memorie”, alertându-ne exact atunci când avem nevoie de ea: înainte de un curs, un termen limită sau o programare. Pentru persoanele cu dificultăți de memorie, studenții ocupați sau adulții cu multe responsabilități, acest tip de asistență externă poate face o diferență semnificativă în viața lor de zi cu zi.
Un alt avantaj al calendarelor electronice este că vă permit să combinați sarcini, notițe și obiceiuri într-un singur loc. Nu este vorba doar despre a-ți aminti ce trebuie să faci, ci și despre stabilirea unor rutine: revizuirea notițelor, cititul zilnic, exersarea unei limbi străine sau efectuarea de exerciții de stimulare cognitivă. Văzând aceste acțiuni repetate în calendar, este mai ușor să le consolidezi ca obiceiuri, iar obiceiurile menținute în timp sunt strâns legate de o sănătate mai bună a creierului.
În contexte de afectare cognitivă ușoară sau probleme de memorie, unii profesioniști recomandă organizatoare digitale foarte simple, cu ecrane mari și puține butoane, care indică clar ziua, data și activitățile programate. Aceste dispozitive pot fi gestionate de la distanță de către membrii familiei sau îngrijitori, astfel încât persoana trebuie doar să verifice ecranul pentru a ști ce trebuie să facă la un moment dat.
În cele din urmă, merită să ne amintim că nu toată lumea se adaptează la tehnologie în același mod. Unii preferă aplicații foarte bogate în funcții, în timp ce alții au nevoie de interfețe foarte simple. Important este să alegeți un organizator electronic care să fie... ușor de utilizat pentru cineva care îl va folosi zilnic și că îl ajută cu adevărat să-și amintească, nu că creează mai multă confuzie.
Scrisul de mână și memoria: pe hârtie sau digital?
În afară de agendele electronice, aveți la dispoziție și hârtiile tipice sau broșuri Blocnotesuri, agende și caiete de studiu. Nu pot fi modificate la fel de mult ca resursele despre care am discutat anterior, dar sunt recomandate și ele deoarece servesc aceluiași scop: organizează sarcinile și eliberează memoriaDiferența constă în faptul că, atunci când scriem de mână, creierul nostru este activat într-un mod particular, care este deosebit de îmbogățitor.
Cercetările în psihologia educației au arătat că scris de mână Activează mai multe regiuni ale creierului decât tastarea pe un telefon mobil sau pe un computer. Ținerea unui pix, apăsarea lui pe hârtie și trasarea literelor implică o coordonare cognitiv-motorie complexă: sunt implicate toate zone legate de mișcare, percepția vizuală, limbaj și înțelegere. Această experiență multisenzorială ajută la procesarea informațiilor. se consolidează mai bine în memorie și promovează concentrarea.
Când îți scrii de mână lista de activități, notițele sau obiectivele, nu doar înregistrezi informații; creezi o experiență pe care creierul tău o procesează mai profund. Aceasta explică de ce mulți oameni își amintesc mai bine ce au scris într-un caiet decât ce au tastat rapid într-o aplicație. Unii experți subliniază, de asemenea, că notarea obiectivelor crește... probabilitatea îndeplinirii lorAcest lucru se aplică atât obiectivelor de studiu, cât și oricărei alte sarcini de zi cu zi.
La nivel emoțional, scrisul de mână este asociat și cu o mai bună procesarea emoțiilor și cu o reducere a stresului. Acordarea câtorva minute pentru a nota grijile, ideile sau sarcinile restante pe hârtie poate elibera spațiu mental și poate contribui la transformarea utilizării unui agend (fie el electronic, fie pe hârtie) într-un instrument pentru îngrijirea personală, nu doar pentru productivitate.
Prin urmare, nu este vorba despre a alege între hârtie și digital, ci despre a combina ambele resurse. Poți folosi agenda electronică pentru mementouri și organizarea generală, iar agenda sau caietul de hârtie pentru a lua notițe. note detaliateplanifică-ți săptămâna sau notează de mână ce trebuie să fixezi mai bine în memorie.
Agenda ca instrument de stimulare cognitivă
Memoria este una dintre componentele cognitive care ne permite să interacționăm cu mediul nostru în mod eficient și satisfăcător. Ea contribuie în mod clar și definitiv la menținerea sau chiar îmbunătățirea capacității noastre de a funcționa eficient. îmbunătățim calitatea vieții noastreAmintirile noastre despre trecut ne ajută în prezent și ne definesc viitorul. Prin urmare, pierderea lor va genera o gamă largă de dificultăți în viața noastră de zi cu zi și în domeniile biologic, psihologic și social care constituie elementele de bază ale bunăstării.
Unele asociații specializate în demență și Alzheimer au dezvoltat activități bazate pe terapii de reminiscențăÎn cadrul programelor de stimulare cognitivă la domiciliu, crearea unui jurnal personal sau a unui caiet poate ajuta la păstrarea vii a celor mai relevante evenimente biografice ale unei persoane cu probleme de memorie, la fel ca un jurnal sau un album foto. Acest material servește drept instrument pentru membrii familiei și îngrijitorii, care pot lucra la și structura... amintiri de-o viață.
Scopul este de a se asigura că, având în vedere dificultatea de a-și rechema amintirile, acestea sunt menținute vii prin intermediul unui agend într-un mod simplu, util, ușor și captivant. Prin crearea agendei și, mai ales, prin citirea regulată a acesteia ulterioară, scopul este ca persoana cu aceste dificultăți să rețină amintirile și să rămână integrată în mediul său, amintindu-și numele membrilor familiei, studiile, munca trecută și activitățile zilnice.
Această agendă acționează ca o Ajutor de memorie externă și ca o formă de terapie pentru menținerea amintirilor biografice. Pentru ca aceasta să își îndeplinească scopul, este important să țineți cont de câteva reguli: este recomandabil ca un membru al familiei sau un prieten apropiat să participe activ la crearea sa, ajutând la selectarea amintirilor; alegeți cele mai semnificative amintiri posibile; folosiți propoziții scurte și simple, cu un scris de mână clar; și citiți jurnalul zilnic ori de câte ori este posibil.
Această abordare poate fi adaptată și pentru studenți sau persoane sănătoase care doresc să aibă grijă de memoria lor: crearea unui planificator personal cu fotografii, obiective, realizări academice, activități preferate și rutine zilnice poate fi utilă pentru ambii. a organiza prezentul pentru a consolida identitatea și amintirile în timp, integrând astfel organizarea practică cu stimularea cognitivă.
Cum să folosești notițele și agendele pentru a nu uita nimic
Întrebarea este: cum putem folosi notițele și agendele pentru a ne ajuta cu adevărat să ne îmbunătățim memoria și să evităm să uităm sarcinile importante? Este foarte simplu. Dacă ești o persoană care uită ușor lucrurile pe care trebuie să le facă, scrie totulAbsolut totul: teme, date de examene, proiecte de grup, programări, plăți, idei de proiecte, obiceiuri pe care vrei să le adopți etc. În acest fel, data viitoare când trebuie să faci ceva și nu-ți amintești, poți să-ți verifici notițele și să-ți amintești totul.
Pentru ca sistemul să fie cu adevărat eficient, este recomandabil să urmați câteva bune practici. În primul rând, notați sarcinile imediat ce apar, fără a aștepta până când „aveți un moment”, deoarece uitarea apare adesea în timpul acelor câteva minute de întârziere. În al doilea rând, organizați-vă programul în funcție de... zile și intervale orareCa să știi nu doar ce să faci, ci și când să o faci. Și în al treilea rând, revizuiește-ți programul cel puțin de două ori pe zi: la începutul dimineții și la sfârșitul zilei, pentru a te pregăti pentru ziua următoare.
Combinarea unui agend electronic cu unul pe hârtie poate fi foarte utilă: poți nota rapid lucruri pe telefon atunci când ești în deplasare și apoi poți transfera aceste sarcini într-un plan mai detaliat în agenda sau caietul pe hârtie. Acest proces de transfer al informațiilor de pe un suport pe altul consolidează, de asemenea,... codificare în memoriepentru că te obligă să recitești, să reorganizezi și să prioritizezi.
În contexte academice sau familiale, agendele partajate sau calendarele colaborative permit mai multor persoane să vizualizeze sarcinile și evenimentele importante. Acest lucru este practic mai ales atunci când se îngrijește o persoană cu probleme de memorie: îngrijitorul poate actualiza calendarul de la distanță, iar persoana respectivă trebuie doar să consulte agenda electronică sau calendarul care este întotdeauna vizibil acasă.
Pare incredibil că ceva atât de mic poate da rezultate atât de bune. Altfel, nu ar trebui să ai probleme. Notează tot ce îți vine în minte într-un mod organizat, revizuiește zilnic și, în timp, vei observa că uitând sarcinile A devenit o chestiune de domeniul trecutului. Utilizarea unui organizator electronic pentru îmbunătățirea memoriei, susținută de scrisul de mână și stimularea cognitivă, este o strategie simplă și accesibilă pentru oricine, care își poate îngriji creierul și organizarea.