El Stres Nu este un bun companion atunci când suferi constant. Iar munca poate deveni o sursă regulată de stres emoțional și fizic. Vara ca pauză nu este soluția supremă la stres, deoarece aceleași presiuni reapar atunci când te întorci la rutina ta. Cheia este să integrezi... obiceiurile zilnice în viața ta că tu ajuta sa ai grija de tine pentru a gestiona mai bine cerințele mediului.
Ordine și organizare pentru reducerea stresului la locul de muncă
Marie Kondo, autoarea cărții Magia ordiniiExplică modul în care ordinea exterioară are o componentă emoțională, întrucât armonia unui spațiu este legată de ordinea internă a mințiiPrin urmare, poți urma sfaturile autorului pentru a crea un spațiu de lucru sănătos. Unul dintre criteriile pe care le poți aplica este să păstrezi doar lucrurile care îți aduc bucurie și entuziasm.
Pe lângă aranjarea fizică a biroului, este o idee bună să revizuiești modul în care îți organizezi timpul și sarcinile. Dacă simți că nu poți face totul, dar nu ești organizat, înainte de a cere ajutor, trebuie... organizează-te mai bineCrearea de liste de activități, gruparea activităților similare și evitarea întreruperilor constante sunt decizii care reduc sentimentul de scăpare a controlului.
Spațiul tău de lucru ar trebui să fie operațional și funcționalAcest lucru este important atât pentru tine, cât și pentru cei care lucrează cu tine. Nu toată lumea are nevoie de același nivel de organizare vizuală, dar un criteriu util este să măsori timpul necesar pentru a găsi informațiile de care ai nevoie. Dacă pierzi timpul căutând documente, organizarea ta poate fi îmbunătățită, iar acest lucru va reduce stresul zilnic.
De asemenea, este foarte util să se stabilească relații bune cu colegiiA te simți valorizat, luat în considerare și susținut în momentele dificile este unul dintre cele mai puternice instrumente pentru a face față mai bine presiunii. Împărtășirea cu cei din jur a ceea ce te face să te simți scăpat de sub control reduce povara emoțională și te ajută să pui problemele în perspectivă.
În fiecare seară, analizează sarcinile tale pentru ziua următoare pentru a-ți vizualiza itinerariul principal. Această recapitulare rapidă îți sporește sentimentul de control, îți permite să stabilești priorități și te ajută să-ți ajustezi așteptările la ceea ce poți gestiona în mod realist fără a te copleși.
Planificarea timpului și gestionarea timpului
Nu aștepta până când rămâi fără ele Perioade de timp Atunci când livrați un proiect, obiceiul de a lăsa totul pe ultimul moment este o sursă majoră de anxietate. Planificați cu câteva zile înainte de termenul limită pentru a oferi timp pentru revizuiri și corecții, reducând astfel probabilitatea erorilor și a urgențelor de ultim moment.
Este recomandabil să se repare obiective realiste și împarte proiectele mari în etape mici, ușor de gestionat. În acest fel, poți progresa treptat și îți poți evalua realizările fără a adăuga o presiune inutilă. Atunci când obiectivele tale sunt imposibile sau neclare, frustrarea crește, iar stima ta de sine profesională are de suferit.
O bună gestionare a timpului implică și a ști cum să spui „Nu” supraîncărcărilorAcceptarea mai multor sarcini decât poți gestiona de teama conflictului sau a ceea ce vor spune ceilalți nu face decât să crească epuizarea profesională. Comunicarea asertivă, care explică cu respect limitele tale și volumul de muncă actual, este un instrument cheie pentru îngrijirea sănătății tale.
Luarea unor pauze scurte pe parcursul zilei - ridicarea din pat, întinderea sau pur și simplu respirația profundă timp de câteva minute - ajută la menținerea concentrării și la eliberarea tensiunii acumulate. Aceste pauze conștiente permit minții tale să funcționeze mai clar și previn senzația de suprasolicitare a corpului.
Îngrijire personală, odihnă și managementul tehnologiei
Dormitorul ar trebui să fie un templu al odihnei și relaxare. Din acest motiv, este foarte recomandabil să lăsați telefonul mobil și computerul în afara zonei dormitorului. stres tehnologic De asemenea, ne afectează sănătatea: verificarea e-mailurilor în afara orelor de program, răspunsul la apeluri constante sau gândirea la sarcinile restante în timp ce încercăm să dormim menține creierul în alertă.
Dormitul regulat între șapte și opt ore este unul dintre pilonii unei performanțe bune și Protejați-vă sănătatea mintalăConsumul unei cine ușoare, menținerea unui program stabil, evitarea stimulentelor și înlocuirea ecranelor cu o carte înainte de culcare sunt strategii simple care promovează un somn odihnitor.
Îngrijirea personală include și acordarea atenției corpului tău pe tot parcursul zilei. Exercițiile fizice moderate ajută la eliberarea endorfineÎmbunătățește starea de spirit și acționează ca o modalitate naturală de a reduce anxietatea. O rutină intensă nu este necesară: mersul rapid, stretching-ul sau orice activitate care îți place este suficientă dacă ești constant.
Stabilirea unor limite clare între viața profesională și cea personală este la fel de importantă. Evitați să lucrați ore suplimentare în mod regulat, faceți-vă timp pentru hobby-urile dvs. și cultivați-vă relațiile cu familia și prietenii. Aceste domenii sunt o sursă vitală de sprijin atunci când vă simțiți copleșiți.
Identifică cauzele stresului și învață să te asculți
Specificați care este principala sursă de disconfort la locul de muncă, care este cauză stresantă cu care te confrunți în fiecare zi. Pentru a deveni conștient de acest lucru, poți să-ți faci un obicei din a scrie într-un jurnal timp de două săptămâni despre situațiile care ți-au dat energie negativă și când te simți cu adevărat vulnerabil.
Aceste notițe te vor ajuta să identifici tipare: persoane pe care le găsești cel mai tensionat, sarcini pe care le amâni mereu, programe deosebit de dificile sau gânduri recurente. Cu aceste informații, îți va fi mai ușor să iei decizii concrete, cum ar fi redistribuirea responsabilităților, solicitarea de sprijin, dezvoltarea unei noi abilități sau schimbarea modului în care te organizezi.
Acest pas este foarte important deoarece, uneori, o persoană se simte copleșită de un disconfort a cărui cauză nu o poate identifica. Când nu știi de unde provine stresul, acesta pare vag și imposibil de controlat. Înțelegerea a ceea ce îl alimentează îți oferă un sentiment de... capacitatea de acţiune și deschide ușa pentru a cere ajutor atunci când ai nevoie de el.
Incorporarea tehnicilor de respirație profundă, a meditației scurte sau a mindfulness-ului poate completa acest proces. Practicarea respirației diafragmatice lente timp de câteva minute, atunci când observați creșterea tensiunii, ajută la calmarea corpului și vă permite să luați decizii cu mai mult calm.
Grija față de mediul fizic, gestionarea mai bună a timpului, respectarea nevoilor de odihnă și observarea sinceră a emoțiilor sunt piloni care, combinați, vă permit să reduceți impactul stresului la locul de muncă și să construiți o relație mai sănătoasă cu viața profesională.